wiosłowanie sztanga

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / [...]

Koorsy- bez przesady:-P TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 3. Dzień Plecy: -martwy ciąg z prostymi nogami -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -prostowanie końca sztangi w opadzie -skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg z prostymi nogami -wspięcia na łydkach Brzuch [...]

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

[...] 2 Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie Seria 1 75kg+14 kg Seria 2 75kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Superseria 3 Ściąganie drążka do klatki+wiosłowanie hantlą Wszystkie serie 12 sztabek+ 27,5kg Superseria 4 Wiosłowanie półsztangą (T bar)+ przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha Seria 1 50kg (ciężar dodany)+ 8 [...]

ok wrzucam trening z wzoraj:) ok 13 przebiegłam 6km:) trening na siłowni był o 16:30 i wyglądał tak: 10 min. rozgrzewka na bieżni przysiady ze sztangą 20kg 3x16 wiosłowanie sztangę 20kg 3x16 wykroki trzymajć w rękach nad głową talerz 10kg, 3x 16 łydki: na maszynie wznosy nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

[...] - 3x10-8 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX -martwy ciąg - 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Barki, Triceps: -wyciskanie sztangi [...]

Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]

[...] zrobię. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? Niestey nie mają :( to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj drazek jako drugie cwiczenie Wiosło jednorącz mam jako drugie ćwiczenie na ten dzień, to zrobie wiosłowanie oburącz i ściąganie drążka jako drugie. Nie będe wtedy robić jednorącz w ten dzień :)

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, białka jaj x3. 3. Whey. 4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa. 1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g + warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + opti-women, magnez, wapń, + herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening* 2. owsiane, whey. 3. owsiane, soczewica, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. słodkie ziemniaki, soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. łosoś. 1800kc // BTW: 132.5/60/182.5gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, mniszek, woda. [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jagody, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, jagody, wiesiolek, tran; - owsiane, jagody, watrobka, warzywa; - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / [...]

Military press Przysiad ze sztanga na barkach Martwy na prostych Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku ew. Wioslowanie Superset: Uginanie stojac + Odwrotne pompki +brzuch, lydki W zasadzie tyle, wiecej nie trzeba. I teraz mozesz zrobic bardzo fajne rozwiazanie, jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na [...]

[...] rady napewno skorzystam , łapcie po sogu . a oto mój nowy plan po zmianie Poniedziałek, Piatek wyciskanie na ławeczce pionowej 2*15 uginanie ramion z gryfem prostym - 2 *15 wiosłowanie za sztnga 2*15 sztrugsy(kaptury) 2 *15 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 1*15 sztanga z przed klatki 2*15 przysiady ze sztanga - 2*15 wspięcia na palcach [...]

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D